ציטוט:
פורסם במקור על ידי yojikk
המ....
בקצרה גם מי שלא התאמן בכלל אמור לדעת את זה......
אני מדבר על זה שיש אנשים שטוענים ש ss מתאים גם לעלייה במסה, וab אפשר גם לעבוד על כוח ...
העיקרון פה מתבסס על טווחי החזרות וכמות הסטים והתרגילים ...
אני אפרש את השאלה קצת אחרת....
בו ניקח את ss: יש 5 תרגילים מורכבים של 3*5 , אין שום תרגיל בזווית , אין ידיים מבודדות, אין מתח, ובעצם אין כלום.....בתכלס סקוואט סקואט וסקוואט......
מדובר על תוכנית כוח למתחילים ( עד כמה הם מתחילים ? ) התקדמות לינארית משבוע לשבוע וכו....
מצד שני אפשר לקחת תוכנית פילוצים ( לא משנה איזה ) ולעבוד בטווח חזרות " נגיד 6 חזרות ל 3-4 סטים )
כמובן לעשות פעם בשבוע סקוואט , דדליפט , בנט אובר , בנץ ,פרס ....+ בעקבות החלוקה להוסיף תרגילים כמו מתח , חזה בזווית, חתירה רגילה, יד אחורית, יד קדמית , פלייס וכו....
השאלה היא:
האם מתאמן שעושה ss שאמור להתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון חוץ מהעובדה שיהיה יותר חזק יהיה גם"מנופח"?
בחתייחס בעובדה שלא נעשת שום עבודה על התרגילים המבודדים...?
|
מתאמן מתחיל לא צריך "תרגילים בזווית" או "ידיים מבודדות". מתח כן אפשר לעשות בתוכנית.
לדעתי גם אם אתה מעוניין יותר בהיפרטרופיה עדיף לך לבנות בסיס בss, להגיע למשקלי עבודה קצת גבוהים יותר ומשם להתקדם לפי המטרה שלך - לעבור לפיצולים/תוכנית כח אחרת.
29-10-12, 12:59
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות