חוות דעת - תכנית אימונים

[liavgav21]

אהלן אני ליאב בן 19 מתאמן כשנה וחודשיים, גובה 1.72 משקל 75, במסה.
הייתי עושה abc כחצי שנה ולאחרונה בניתי תכנית ab שאני לא בטוח לגביה ב100% והייתי שמח לקבל עליה חוות דעת ודעות לתיקון/שיפור.

A
חזה -
1. לחיצת חזה במוט - 8x4
2. לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט - 3x10-12
3. כבל קרוס לחזה תחתון 3x10-12

יד אחורית -
1. פשיטת מרפקים בשכיבה עם דמבלים - 3x10-12
2. פשיטה בחבל - 3x10 ומקבילים צר עד לכישלון (סופר סט)

רגליים-
1. לחיצה במכונה -פירמידה בעליה - 20,15,10
2. פשיטת רגליים מכונה (רגל רגל) - 3x10
3. כפיפת ברכיים מכונה - 4x10-12
4. תאומים - 3x20
ולסיום מכרעים בהליכה עם משקל נמוך יחסית

b
גב-
1. פולי עליון - 3x10
2. פולאובר בשכיבה - 3x10-12
3. חתירה יד יד דמבלים - 3x12
לסיום מתח עד לכישלון

כתפיים-
1. לחיצת כתפיים - 4x10
2. מילטרי פרס בסמית' מאשין - 3x10-12 (לא נעול על התרגיל הזה)
3. כתף אחורית בכבל קרוס 3x12

יד קדמית -
1. דמבלים בישיבה - 3x10
2. מוט w בעמידה 3x10


אז זו התכנית, לא מאמין שהיא מושלמת אבל בשביל זה אני מתייעץ אתכם אשמח לקבל כל דעה וביקורת וכמובן תיקונים לשיפור תודה מראש.