|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-12, 21:24
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית לאחר השינויים שהצעתם:
רגליים: סקוואט, 3x8 לחיצת רגליים 3x10 תאומים בסמית' 2x12 חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 לחיצתחזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3x10 פרפר בקייבל קרוס 2x10 יד אחורית: פולי עליון 3x8 לחיצת חזה צמודה 3x12 B: גב: מתח 4xMAX חתירה משקולות יד 3x10 טיבר בנט-אובר 2x12 כתפיים: משיכת מוט W לסנטר 3x8 לחיצת כתפיים 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12 כפיפת מרפקים דאמבל בפריצ'ר 3x12 בטן: כפיפות 3x15 אני אשמח לקבל הארות נוספות. בחלק מהתרגילים ישנם 12 חזרות במקום 6-8, מה הסיבה לעשות 10-12 חזרות במקום 6-8? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה- מה דעתכם? | omri1010 | אימונים | 0 | 20-05-12 20:09 |
| תוכנית חדשה ab, דעתכם? | oran | אימונים | 8 | 23-03-09 15:23 |
| תוכנית Ab חדשה - דעתכם | שחר | אימונים | 3 | 10-03-08 14:44 |
| תוכנית Ab חדשה, מה דעתכם? | alpha | אימונים | 2 | 06-02-08 19:12 |
| תוכנית חדשה- מה דעתכם? | Ratm | אימונים | 11 | 09-12-07 19:03 |
תצוגה בשכבות