תוכנית ab - חדשה מהניילון, דעתכם?

SmokingSnake · 24-09-12, 23:31

גב- במקום כסא רומי לעשות חתירה עם משקולת יד 3x10, במקום טי באר- לעשות מתח!
כתפיים- לחיצת כתף כלשהי זה התרגיל המרכזי של הכתף, תוריד הרחקות תעשה 3x8 ובמשיכת מוט אל תעבוד במשקל גבוה.
קדמית- 4 סטים, 2 זה מעט מדי, אם כבר עושים אז שיהיה אפקט
יד אחורית- בלי שיפוע שלילי, תעבוד רגיל, אני ממליץ שבתכנית הנוכחית תעבוד עם מקבילים באחיזה צמודה, הכי טוב בשבילך כרגע.

לא לשכוח חימום מתאים, תסתכל קצת בפורום אימוני כוח אם צריך יש שם הודעה בנושא.
בנוסף, להשתדל להתאמן כמה שפחות ברצף(לא יום אחרי יום), ולעלות במשקלים בכל התרגילים הגדולים בכל אימון.
בהצלחה

24-09-12, 23:31	#3
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	גב- במקום כסא רומי לעשות חתירה עם משקולת יד 3x10, במקום טי באר- לעשות מתח! כתפיים- לחיצת כתף כלשהי זה התרגיל המרכזי של הכתף, תוריד הרחקות תעשה 3x8 ובמשיכת מוט אל תעבוד במשקל גבוה. קדמית- 4 סטים, 2 זה מעט מדי, אם כבר עושים אז שיהיה אפקט יד אחורית- בלי שיפוע שלילי, תעבוד רגיל, אני ממליץ שבתכנית הנוכחית תעבוד עם מקבילים באחיזה צמודה, הכי טוב בשבילך כרגע. לא לשכוח חימום מתאים, תסתכל קצת בפורום אימוני כוח אם צריך יש שם הודעה בנושא. בנוסף, להשתדל להתאמן כמה שפחות ברצף(לא יום אחרי יום), ולעלות במשקלים בכל התרגילים הגדולים בכל אימון. בהצלחה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית חדשה- מה דעתכם?	omri1010	אימונים	0	20-05-12 20:09
תוכנית חדשה ab, דעתכם?	oran	אימונים	8	23-03-09 15:23
תוכנית Ab חדשה - דעתכם	שחר	אימונים	3	10-03-08 14:44
תוכנית Ab חדשה, מה דעתכם?	alpha	אימונים	2	06-02-08 19:12
תוכנית חדשה- מה דעתכם?	Ratm	אימונים	11	09-12-07 19:03