אני חדש בפורום מתאמן שנה וצריך קצת עזרה

[noamovich]

שלום קוראים לי נועם בן 16.8 אני מתאמן כבר שנה בחדר כושר והורדתי כ10 קילו וגם העלתי קצת מסת שריר כיום אני שוקל 60 קילו ובימים האחרונים עברתי למסה
ערכים של התפריט שלי:
2400 קלוריות
140 חלבון
275 פחמימה
80 שומן
ובימים של אימון אני עושה ריצה של איזה 15-20 דקות ולוקח 100 גרם גינר(לא כלול בערכים למעלה)
אני מתאמן ab כשעה כל אימון(לא כולל ריצה)
באיי A :
13 סטים לחזה(4 דחיקה, 3 פרפר, 3 דחיקה עם חבלים,3 דחיקה בשיפוע חיובי)
7 רגליים: ( 4 סקוואט, 3 קיפול רגליים בשכיבה)
3-4 סטים יד אחורית
ב B :
גב 12 (3 פולי עם מוט ארוך,3 פולי עם מוט צר,3 דד-ליפט,3 חתירה)
יד קדמית 3-4 (פטישים)
כתפיים 6: (3 דחיקת משקולות לצדדים,הרמת W לסנטר)
בטן 3: (כפיפות בטן)
---------------------------
עכשיו כשאני עושה מסה אני יודע שהמטרה היא להיות כמה שיותר גדול אבל בתור שמן לשעבר זה מפחיד אותי להפוך לקציצה האם חייב להגיע לאחוזי שומן גבוהים בשביל להשיג תוצאות טובות?

מצטער על החפירה, אשמח לתגובות רציניות ועצות לשיפור כי זה הפעם הראשונה שאני הולך לעשות מסה