|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-07, 17:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך עזרה...
איזו תוכנית עדיף עכשיו סיימתי חודש שני.
אימון A חזה: לחצית חזה כנגד מוט חופשי 8X3 לחיצת חזה עליון כנגד משקולות על ספסל 10X3 פתיחת ידיים על ספסל 12X3 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי לעורף 3X10 הנפות לצדדים 2X12 יד אחורית: לחיצה בידיים צמודות 3X8 משקולות מאחורי הראש 2X10 אימון B גב: מתח 3Xmax פולי צר 2X10 פולי רחב 2X12 מסור 2X8 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר 3X10 פריצ'ר 2X8 גב תחתון: פשיטה גב 3X12 טרפז: הרמת שכמות במוט חופשי 3X12 בטן: הרמת רגליים 3X13 בטן עם משקל 3X8-12 |
|
|
תצוגה בשכבות