צריך עזרה...
 

איזו תוכנית עדיף עכשיו סיימתי חודש שני.

אימון A

חזה:
לחצית חזה כנגד מוט חופשי 8X3
לחיצת חזה עליון כנגד משקולות על ספסל 10X3
פתיחת ידיים על ספסל 12X3


כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי לעורף 3X10
הנפות לצדדים 2X12


יד אחורית:
לחיצה בידיים צמודות 3X8
משקולות מאחורי הראש 2X10



אימון B
גב:
מתח 3Xmax
פולי צר 2X10
פולי רחב 2X12
מסור 2X8


יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3X10
פריצ'ר 2X8


גב תחתון:
פשיטה גב 3X12

טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 3X12

בטן:
הרמת רגליים 3X13
בטן עם משקל 3X8-12

מה עדיף את התוכנית שלמלעה או זאת.?..

אימון A

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10
קרוס 2x8
בולים פתיחה בשיפוע עליו 2x8

יד קדמית:
מוט חופשי ישר 4x7
בולים בשיפוע 4 x9
מוט ישר (אמה) 4x8
יד – יד בולים על ספה 4X10

בטן:
הרמת רגליים 3x15
מכשיר עם משקל 4x12



אימוןB

גב:
מתח 2x מקסימום
פולי רחב מלפנים 2x12
חתירה 3x8
קרוס מסור 3x10
מכשיר גב 4X6
כתפיים:
מוט חופשי מאחורי הראש 3x10
לחצית כתפיים מכשיר 3x8
הנפות קדימה 8x3

טרפזים:
הרמת שכמות במכשיר 3 x10

יד אחורית:
מוט w לחזה 4x10
לחיצה צרפתית 3x8
יד מאחורי הראש 4x10
קרוס 3x8

איזה מהתוכניות עדיפה?...

למה נושא הפוסט לא קשור לתוכן שלו? עזרה זה לא כותרת...אתה יודע שהמנהל הראשון שיבקר אצלך בפוסט ינעל לך אותו...שים לב פעם הבאה.

הראשונה.. אני לא אוהב כל כך תשילוב של יד קדמית וחזה.

אין רגליים=תוכנית מסריחה

איפה הרגליים באמת?