אין ספק שצריך לבצע כפיפות בטן. לא מומלץ בכל יום ולא מומלץ לבצע את כל תרגילי כפיפות הבטן. (כפיפות בטן מלאות למשל אשר יכולות ליצור עומס על חוליות עמוד השדרה). אתה יכול לשלב 2-3 סטים של 3 תרגילי בטן שונים באימון אחד בעלי 15-20 חזרות לכל אחד. אם הינך מתאמן 4-5 פעמים בשבוע, שלב 10-15 דקות בטן בלפחות 3-4 אימונים.
רכיב נוסף וחשוב ביותר הוא תזונה!
אי אפשר להוריד רק בטן 'תחתונה' או לחזק את 'העליונה' (אין דבר כזה בכלל).
תזונה עם כמה שיותר מזון בעל פחמימות מורכבות (דגנים מלאים) מן הסתם יתרמו להורדת השומן ולעוד כמה דברים טובים. מים כהמשקה הראשי. אם אתה בעל משקל עודף, שילוב של אירובי יתרום גם הוא להורדת השומן. (בכל הגוף כמובן ולא רק בבטן). אם אינך אדם שמן, אין צורך ממשד לבצע ריצות בעצימות גבוהה על מנת להוריד במשקל. יש להמנע ממשקאות מוגזים וממותקים, מזון שעבר טיגון עמוק, פחמימות פשוטות, מזון מעובד.
לא אתן לך כאן תפריט תזונה מכיוון שאיני מכיר אותך ולכל אדם יש מטבוליזם ותגובה שונה למזון. רק שתדע שהמנעות מהרשימה הקצרה הנ'ל ואימון שרירי הבטן בדרך הנכונה לאימון שלך יזרזו את בואם של הקוביות.
|
08-08-12, 14:52
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות