אימון ss ראשון כנסו

[בחור כארז]

היום עשיתי אימון ss ראשון זה התחיל deadlift שהלך נחמד 5 חזרות 3 סטים סט אחרון נתקעתי
squat לא רציתי להגזים פעם ראשונה ולעבוד יותר על הטכניקה אז שמתי 25 ליברות כל צד הלך דיי טוב 5 חזרות 3 סטים חוץ מזה שהשריר בצד שמאל העליון בגב של התקווץ כמה אימונים לפניי אז הרגשמתי אותו חזק

deadlift כנ"ל 25 כל צד רק בשביל לעבוד על טכניקה 5 חזרות סט אחד ..


עכשיו לשאלה :
באמת אני אמור להשתפר מהחרא הזה זה 3 תרגילים האימון שלי היה 30 דקות משהו כזה .. בטוח שזה עדיף על לעבוד כל שריר בנפרד ?


ועכשיו עוד שאלה :
אימון הבא יש לי לעשות squat press power clean
squat אני אעשה בלי בעיה יתחיל להעלות במשקל
press אני מעדיף לא לעשות אז יש ספסל כזה :
http://anthonydastice.files.wordpres...04/incline.jpg

אני יכל לעשות את זה במקום press ??

ובמקום power clean אני רוצה לעשות bent over row עכשיו יש 2 אפשרויות לעשות את זה לכיוון החזה ולכיוון הבטן תחתונה מה עדיף ?