|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-12, 21:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים שלי-מה דעתכם?
בן 30, גובה 1.85, שוקל 76,
נמצא בתקופת המסה ומתאמן לפי תוכנית ab a גב: משיכת פולי עליון 15x4 (בכל אימון אחיזה שונה) חתירה כנגד פולי 15x3 פולאובר (בשכיבה עם משקולת) 15x3 כתפיים: לחיצה כנגד משקולות בישיבה 15x3 לחיצה כנגד מוט בישיבה (חופשי או בסמית' משין) 15x3 הרחקת זרועות לצדדים או לפנים בעמידה 15x3 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 15x3 פשיטת מרפקים כנגד פולי מעל הראש 15x3 פשיטת מרפקים צרפתית עם מוט w 15x3 b רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 12x4 כפיפת ברכיים כנגד מכונה 15x3 פשיטת ברכיים כנגד מכונה 15x3 חזה: לחיצה כנגד מוט 15x3 לחיצה כנגד משקולות 15x3 לחיצה בשיפוע חיובי כנגד משקולות או "פרפר" או כנגד מוט 15x3 לחיצה שיפוע שלילי כנגד מוט או כנגד משקולות 15x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט ישר 15x3 (בכל פעם אחיזה אחרת ולפעמים עם מוט w) 15x3 כפיפת מרפקים כנגד משקולות כל יד בנפרד עם תמיכה למרפק בספסל יעודי 15x3 כפיפת מרפקים בישיבה שתי הידיים יחד בסגנון "פטישים" 15x3 אשמח לשמוע את דעתכם בעניין. תודה. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה | As-21 | אימונים | 29 | 26-05-12 13:54 |
| מה דעתכם על תוכנית האימונים שלי? Fbw. | IsMe | אימונים | 0 | 29-01-12 22:38 |
| מה דעתכם על תוכנית האימונים שלי? | hag | פורום אימוני כוח | 1 | 14-12-11 03:11 |
| מה דעתכם על תוכנית האימונים שלי ? | eran2 | אימונים | 1 | 06-12-11 16:31 |
| דעתכם על תכנית האימונים שלי.... | freepsider | אימונים | 4 | 19-07-08 13:29 |
תצוגה בשכבות