|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-02-12, 00:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימונים בחדר כושר
שלום אני בן 18 עוד מעט משקל 80 1.76
אני כבר חודש וחצי בחדר כושר..בהתחלה הייתי שומר על תזונה אבל מידי פעם הייתי דופק איזה שווארמה או אוכל פיצה..ושותה קולה או נסטי וזה.. אחרי החודש שהייתי עשיתי הפסקה של שבועיים כי לא היה לי כוח להתאמן..ועכשיו חזרתי להתאמן..ואני כבר בערך שבוע וחצי מתאמן... אני מקפיד על תזונה נכונה בלי שום דבר..לא שטויות לא כלום...אוכל בערך 1200 קלוריות ביום... בקיצור המטרה שלי זה קודם כל לרדת..אחרי זה לעשות מסה גדולה...הקטע שלי שאני בחור קצת שמנמן אז אני מרשה לעצמי להגדיל את הגירעון של התזונה ביותר מ700 כי גם ככה אין לי מה להפסיד...אין לי בכלל מסת שריר... בנתיים הורדתי 5 קילו מחדר כושר...אני רוצה להוריד עוד איזה 5 ואז להתחיל במסה.. עכשיו רציתי לשאול בקשר לתוכנית אימונים שלי תגידו לי איך היא.. התוכנית: יום ראשון: ריצה של 4-5 קילומטר+מתח+מקביליים..ושכיבות שמיכה 3 סטים..ו6 סטים של 10 של כפיפות בטן מ4 סוגים.. יום שני: ריצה של 4-5 קילומטר..ותרגילי משקולות עם משקלים נמוכים...לכל חלק בגוף תרגיל אחד..כמו חזה..רק לחיצת חזה בשיפוע ישר...לידים..רק תרגיל אחד..לכתפיים רק אחד..לגב רק אחד..+מתח+מקביליים..ובטן יום שלישי: יום חופש.. יום רביעי: כמו יום ראשון יום חמישי: כמו יום שני שישי+שבת:חופששש בעיקרון אני לא עובד עם משקלים כבדים כדי שלא תעלה לי מסת השריר... מה אתם אומרים על התוכנית אימונים? והאם זה נכון שמשקלים כבדים בחיטוב(בלי מסה לפני זה) מגדילים את השריר יותר? יש לציין שכל אימון גם ביום ראשון שני שלישי ורביעי אני עושה בטן 8 סטים של 10 חזרות תרגילים שונים זה בסדר? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימונים בחדר כושר ואימון כושר לגיבוש | piniaaa | אימונים | 10 | 08-12-10 00:10 |
| תכנית אימונים , חדש בחדר כושר | orr | אימונים | 5 | 07-07-10 22:53 |
| אימונים בחדר כושר | shaifbis | אימונים | 13 | 22-07-08 17:04 |
| התחלת אימונים מסודרים בחדר כושר | Scylla | אימונים | 9 | 04-10-07 21:36 |
| תוכנית אימונים בחדר כושר | guymir16 | אימונים | 1 | 11-06-07 06:51 |
תצוגה בשכבות