|
אימונים בחדר כושר
שלום אני בן 18 עוד מעט משקל 80 1.76
אני כבר חודש וחצי בחדר כושר..בהתחלה הייתי שומר על תזונה אבל מידי פעם הייתי דופק איזה שווארמה או אוכל פיצה..ושותה קולה או נסטי וזה.. אחרי החודש שהייתי עשיתי הפסקה של שבועיים כי לא היה לי כוח להתאמן..ועכשיו חזרתי להתאמן..ואני כבר בערך שבוע וחצי מתאמן... אני מקפיד על תזונה נכונה בלי שום דבר..לא שטויות לא כלום...אוכל בערך 1200 קלוריות ביום... בקיצור המטרה שלי זה קודם כל לרדת..אחרי זה לעשות מסה גדולה...הקטע שלי שאני בחור קצת שמנמן אז אני מרשה לעצמי להגדיל את הגירעון של התזונה ביותר מ700 כי גם ככה אין לי מה להפסיד...אין לי בכלל מסת שריר... בנתיים הורדתי 5 קילו מחדר כושר...אני רוצה להוריד עוד איזה 5 ואז להתחיל במסה.. עכשיו רציתי לשאול בקשר לתוכנית אימונים שלי תגידו לי איך היא.. התוכנית: יום ראשון: ריצה של 4-5 קילומטר+מתח+מקביליים..ושכיבות שמיכה 3 סטים..ו6 סטים של 10 של כפיפות בטן מ4 סוגים.. יום שני: ריצה של 4-5 קילומטר..ותרגילי משקולות עם משקלים נמוכים...לכל חלק בגוף תרגיל אחד..כמו חזה..רק לחיצת חזה בשיפוע ישר...לידים..רק תרגיל אחד..לכתפיים רק אחד..לגב רק אחד..+מתח+מקביליים..ובטן יום שלישי: יום חופש.. יום רביעי: כמו יום ראשון יום חמישי: כמו יום שני שישי+שבת:חופששש בעיקרון אני לא עובד עם משקלים כבדים כדי שלא תעלה לי מסת השריר... מה אתם אומרים על התוכנית אימונים? והאם זה נכון שמשקלים כבדים בחיטוב(בלי מסה לפני זה) מגדילים את השריר יותר? יש לציין שכל אימון גם ביום ראשון שני שלישי ורביעי אני עושה בטן 8 סטים של 10 חזרות תרגילים שונים זה בסדר? |
הסיבה שלא גדלים בחיטוב טוב זה האוכל -אתה בקושי מכניס פחמימה לגוף וההורמון שאחראי לגדילה לא יכול להשתחרר במצב כזה
|
אחי היקר מה קשור פחמימה?אני מדבר על תוכנית האימונים שלי אם היא טובה..ואני לא רוצה לגדול בחיטוב כי אין לי מסה לפני זה..אני פשוט רוצה לרדת...ואז להתחיל מסה
|
או עכשיו חשבתי לעבור לתוכנית ab מה אתם אומרים?
כיאילו ושלב 4 פעמים בשבוע ריצה של 4-5 ק''מ כמו שאני עושה תמיד... כיאילו לעשות יום ראשון:גב+יד קידמית+רגליים ויום שני: חזה+יד אחורית+כתפיים ככה..מה אתם אומרים? |
הכוונה שלי זה שאתה לא תגדל ולא משנה איזה תכנית אימונים תעשה אין דבר כזה תכנית אימונים למאסה או לחיטוב ההבדל היחיד הוא באוכל ולא משנה כמה התכנית טובה או כמה כבד תרים יש הורמון שאחראי לגדילה והוא לא משתחרר כשאתה מחיטוב גם אם תרים משקלים כבדים עניתי לגבי השאלה ששאלת בסוף לזה התכוונתי
|
בסדר אחי אני יודע..אבל אני לא רוצה לגדול אני רוצה להרזות..מה בקשר לתוכנית האימונים איך היא?של ab..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ