סופר סט

[hadash]

פורסם במקור על ידי smurf

אחלה גוף, אבל האימון נראה כמו קישקוש אחד גדול; לא אומר שזה לא קשה, גם לרוץ 10 קמ' זה קשה, אבל לא ממש קשור לפיתוח גוף, כוח וכו'. לא בקטע של הקנטה.

למה לא בקטע של פיתוח גוף?
זה מפתח לך לא רק גוף
יש פה גם כוח מתפרץ
גם היפרטרופיה
גם סיבולת
וגם סיבולת לב ריאה.

כוח מתפרץ? - עליות כוח , rm1 בלחיצות חזה
היפרטרופיה? - תרגילים שאני לא מצליח יותר מ10 חזרות ברצף : דגל , באק לברים , צלבים , עליות מתח על יד אחת וכ'ו.
סיבולת? - שכיבות שמיכה , עליות מתח , מקבילים
סיבולת לב ריאה? - אני עובד עם שעון דופק מידי פעם , כל האימון שלי הדופק לא יורד מה130-140 , בסוף כל סט מגיע ל185-190.

וזה על קצה המזלג.
חלק מהתרגילים מציבים את המייצבים , או שרירים כמו כתפיים , אחורית קדמית ,
בעומסים שהם לא רגילים אליהם , וזה מפתח ברמה יוצאת דופן.
אני יכול לומר לך שעד לפני 3-4 חודשים כשלא עשיתי את זה
הייתי בחור חזק יחסית ומרים משקלים יפים.
היום בכל תרגיל העלאתי בין 10-40 קילו בעבודה.
הזמן התאוששות שלי נהיה מהיר מאד , אני מחכה לפעמים אפילו רק 40 שניות ונכנס כבר לעוד סט ושומר על אותו מספר חזרות .

והשינוי הכי דרמטי מבחינתי , אני מרגיש את המערכת העצבית שלי , מתפקדת בצורה הרבה הרבה
יותר טובה ונכונה,
אני מרגיש את המעבר כוח לשריר והניצול שלו מבחינת גודל לכוח שהוא מסוגל להפיק.

זו דעתי כמובן
אתה יכול לחלוק עליה וזה מקובל.