|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-03-07, 21:33
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
צריכת חלבון מומלצת ע"פ רוב, היא 1.7-2 גרם חלבון כפול משקל גוף (כולל חלבון לא מלא).
בביצה שלמה יש בערך 6-8 גרם חלבון, תלוי בגודל הביצה. גם בחלמון וגם בחלבון יש 3-4 גרם חלבון. 2 ביצים אחרי אימון יספיקו, בהנחה שצריכת החלבון במשך היום באופן כללי היא טובה. בכל מקרה עדיף לרכז יותר חלבון סביב זמן האימון, כלומר ארוחה עשירה בחלבון שעה-שעה וחצי לפני האימון, וארוחה עשירה בחלבון אחרי האימון. לא לשכוח גם פחמימות כמובן.  |
|
|
תצוגה בשכבות