כמה פעמים כדאי לעשות אירובי בתקופת חיטוב ?

[bdaniel2]

אני כרגע בתקופת חיטוב, כרגע אני עומד על 11% שומן ורוצה לרדת לפחות ל9% שומן.
יש לי תפריט תזונה שאני מאוד מרוצה ממנו כי בינתיים יש לי תוצאות מרשימות מאוד.
רציתי לדעת בנוגע לריצה כמה פעמים כדאי לרוץ וכל פעם כמה לרוץ.
לפני כל ריצה אני לוקח יהומבין לפי הכמות הדרושה לגוף שלי + כדור קפאין אחד.
בינתיים אני רץ 2~3 פעמים בשבוע שבכל ריצה אני רק כשעה ורבע על-10 בהליכון ואני על דופק 160 .
אם זה קשור אני גם 4 פעמים בשבוע עושה אימון משקולות.