כמה פעמים כדאי לעשות אירובי בתקופת חיטוב ?
 

אני כרגע בתקופת חיטוב, כרגע אני עומד על 11% שומן ורוצה לרדת לפחות ל9% שומן.
יש לי תפריט תזונה שאני מאוד מרוצה ממנו כי בינתיים יש לי תוצאות מרשימות מאוד.
רציתי לדעת בנוגע לריצה כמה פעמים כדאי לרוץ וכל פעם כמה לרוץ.
לפני כל ריצה אני לוקח יהומבין לפי הכמות הדרושה לגוף שלי + כדור קפאין אחד.
בינתיים אני רץ 2~3 פעמים בשבוע שבכל ריצה אני רק כשעה ורבע על-10 בהליכון ואני על דופק 160 .
אם זה קשור אני גם 4 פעמים בשבוע עושה אימון משקולות.

שעה ורבע ריצה ברצף זה המון וזה קטבולי(מפרק שריר) יותר משזה מועיל לאחוז שומן.
הייתי ממליץ להתמקד בתזונה ולתת 45-40 דק' בהליכון מקסימום, אם צריך להוסיף עוד פעם בשבוע

^ שעה ורבע זה באמת הרבה לריצה - תוסיף אימון ריצה אחד ותעשה 35-45 דקות ותעלה תמהירות ל-12-13 קמש אם כבר ודרך אגב תזהר לא לעבוד על דופק חזק מדיי- מרמת דופק מסויימת הגוף נותן מיקוד יותר לעבודה על יכולת אירובית וסיבולת ופחות על שריפת שומנים