בעיה דחופה - תזונה למתאמן בעל עודף משקל‬

[hag]

בכל מקום באנטרנט כתובים 3 כללים לתזונה לפני ואחרי אימון:
1.אכול פחמימות לפני אימון כגון - חטיפי אנרגיה, לחם עם ריבה/דבש, וכו'.
2. מיד אחרי האימון אכול פחמימות פשוטות(סוכר) זה בגלל שבאימון הגוף קודם משתמש בגלוקוז בדם, אחרי שהגלוקוז נגמר הגוף עובר למאגרי הגליקוגן, ושזה נגמר הגוף עובר לשומן ו....!שריר! אתה מונע איבוד מסת שריר אם אתה אוכל סוכר אחרי אימון.
3. שעה שעתיים אחרי אימון לאכול ארוחה כבדה עם פחמימות מורכבות וחלבון איכותי.

כל זה טוב ויפה ונכון, אבל השאלה היא האם ההמלצות האלה תקפות גם לבעלי עודף משקל רציני?(אני עכשיו יושב על בסביבות 30 אחוז שומן)

במיוחד העניין של גלוקוז אחרי אימון - זה מה שהכי לא נראה לי.
האם בן אדם עם עתודות אנרגיה כמו שלי באמת מסתכן באיבוד מסת שריר אחרי אימון ארוך ומאומץ?
אני מוכן למנוע איבוד מסת שריר אפילו אם המחיר הוא עיקוב בתהליך ההרזיה, ומהתחלה לא היה לי ספק שלשתות ליטר שוקו אחרי אימון לא ממש תורם לתהליך ההרזיה, אבל לפחות חשבתי שזה מונע ירידה במסת שריר.
אני רוצה לרדת לאט ונכון, ולהגיע לאחוזי שומן תקינים עם מקסימום מסת שריר, ואני מוכן לחכות גם שנתיים כדי להגיע ליעד הזה.

השאלה היא, האם סוכר אחרי אימון באמת עוזר לי לא לאבד מסת שריר, או שהוא נטו מעקב איבוד רקמות שומן ולא תורם לי כלום?

זה דחוף כי יש מצב שבשבועות האחרונים פעלתי לא נכון ודפקתי את עצמי, ואם זה אכן כך אני רוצה להתחיל לפעול נכון מעתה.