תפריט

[ירוסלב]

שלום לכולם, רציתי לשאול שאלה כללית לגבי התפריט שלי:
ירדתי 14 קילו בסתיו-קיץ, ירדתי במסת שריר אך גם בשומן(מי 22% ל9.5%)
בספטמבר התחלתי לעבוד על מסה אך יש לי נטייב להשמנה בגלל זה לא רציתי להפציץ באוכל. אך כנרא נזהרתי יותר מידי כי עבר כבר חודשיים ואני עדיין נישאר על בהרך אותו משקל שהוא-58(למראות שיש עלייה בכוח)
ועכשיו קצת מספרים:
אני מתאמן 4-6 פעמים בשבוע כאשר 4 זה תמיד עבודה בחד"כ ab +פעם פעמיים ריצת hiit(עד 20 דקות)
אכלתי חודש ראשון 1900-2000 קלוריות(ללא תוצאה) וחודש שני 2200-2300 קלוריות(עדיין ללא תוצאה!). היחס הוא: 30%(ח)-53-55%(פ)-15-18%(ש). שיוצא בהרך:170ג חלבון, 300ג פחממות ו45ג שומן.
כפי שאתם רואים למשקל שלי זה כבר די הרבה אז האם כדאי להוסיף קלוריות(אבל דבר אחרון שאני רוצה זה להשמין) ואם להוסיף אז במה(פחממות, שומן, אולי חלבון) וכמה

דרך הגב בקרוב אני רוצה להתחיל לעבוד 6 פעמים בחד"כ abc.