תפריט
 

שלום לכולם, רציתי לשאול שאלה כללית לגבי התפריט שלי:
ירדתי 14 קילו בסתיו-קיץ, ירדתי במסת שריר אך גם בשומן(מי 22% ל9.5%)
בספטמבר התחלתי לעבוד על מסה אך יש לי נטייב להשמנה בגלל זה לא רציתי להפציץ באוכל. אך כנרא נזהרתי יותר מידי כי עבר כבר חודשיים ואני עדיין נישאר על בהרך אותו משקל שהוא-58(למראות שיש עלייה בכוח)
ועכשיו קצת מספרים:
אני מתאמן 4-6 פעמים בשבוע כאשר 4 זה תמיד עבודה בחד"כ ab +פעם פעמיים ריצת hiit(עד 20 דקות)
אכלתי חודש ראשון 1900-2000 קלוריות(ללא תוצאה) וחודש שני 2200-2300 קלוריות(עדיין ללא תוצאה!). היחס הוא: 30%(ח)-53-55%(פ)-15-18%(ש). שיוצא בהרך:170ג חלבון, 300ג פחממות ו45ג שומן.
כפי שאתם רואים למשקל שלי זה כבר די הרבה אז האם כדאי להוסיף קלוריות(אבל דבר אחרון שאני רוצה זה להשמין) ואם להוסיף אז במה(פחממות, שומן, אולי חלבון) וכמה

דרך הגב בקרוב אני רוצה להתחיל לעבוד 6 פעמים בחד"כ abc.

עלית במישקל גוף?

עליתי בהרך 700 גרם בחודשיים כאשר העלייה האופטימלית לפי משידוע לי צריכה להיות 1.5-2 קילו לחודש

700 גרם זה כלום לפוחת 2 קג ואז נדבר אבל תעלה לאט לאט

אז להשאיר את אותה כמות קלוריות או לעשות שינוי כלשהו?

כמה זמן אתה על אותו תפריט?

משרשמתי חודש 1900-2000 וחודש 2200-2300 קלוריות

אז מתי שתעשה חודש לתפריט הזה טאז ואם עלית במישקל גוף השלאה כמה אז תדע כמה להוסיף.
בעיקרון 700 גרם עליה במשקל זה ממש כלום