התפריט שלי, כולל ערכים תזונתיים, מה דעתכם?

[itayziv]

המטרה שלי היא לגדול במסת שריר.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע תוכנית AB.
בן 22, 86 ק"ג, 1.90 ס"מ.
אחוזי שומן מאוד נמוכים.
אז התפריט הולך ככה (הכל מחושב על פי מחשבון קלוריות באתר goleango):

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם 16 גרם חלבון
חלב 3% כוס 6.4 גרם חלבון
קציצות עוף 18 גרם חלבון
קוסקוס מבושל 150 גרם 5.6 גרם חלבון
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 11.4 גרם חלבון
קוטג` 5% 100 גרם 10.5 גרם חלבון
קורנפלקס 150 גרם 12 גרם חלבון
חלב 3% 2 כוסות 12.8 גרם חלבון
אבקת חלבון + סוכר ענבים 23 גרם חלבון
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 11.4 גרם חלבון
ביצה קשה 4 ביצים 30 גרם חלבון
גבינה צהובה 28% 2 פרוסות 13.4 גרם חלבון
אגוזי מלך 3 כפות 2.6 גרם חלבון
שמן זית 2 כפות 0 גרם חלבון
בנוסף אני שותה הרבה מאוד מים, סביבות ה3-4 ליטר.

*המאכלים לאו דווקא מסודרים ע"פ סדר אכילתם. (לדוגמא אגוזי מלך אני אוכל גם בארוחת בוקר וגם בלילה)

כמות קלוריות כוללת: 3600 קל'
כמות חלבון כוללת: 175 גרם

מה אתם אומרים? כמות החלבון אני בסדר אני מניח, כמות הקלוריות סבירה, או שצריך להפחית?
תודה!