התפריט שלי, כולל ערכים תזונתיים, מה דעתכם?
 

המטרה שלי היא לגדול במסת שריר.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע תוכנית AB.
בן 22, 86 ק"ג, 1.90 ס"מ.
אחוזי שומן מאוד נמוכים.
אז התפריט הולך ככה (הכל מחושב על פי מחשבון קלוריות באתר goleango):

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם 16 גרם חלבון
חלב 3% כוס 6.4 גרם חלבון
קציצות עוף 18 גרם חלבון
קוסקוס מבושל 150 גרם 5.6 גרם חלבון
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 11.4 גרם חלבון
קוטג` 5% 100 גרם 10.5 גרם חלבון
קורנפלקס 150 גרם 12 גרם חלבון
חלב 3% 2 כוסות 12.8 גרם חלבון
אבקת חלבון + סוכר ענבים 23 גרם חלבון
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 11.4 גרם חלבון
ביצה קשה 4 ביצים 30 גרם חלבון
גבינה צהובה 28% 2 פרוסות 13.4 גרם חלבון
אגוזי מלך 3 כפות 2.6 גרם חלבון
שמן זית 2 כפות 0 גרם חלבון
בנוסף אני שותה הרבה מאוד מים, סביבות ה3-4 ליטר.

*המאכלים לאו דווקא מסודרים ע"פ סדר אכילתם. (לדוגמא אגוזי מלך אני אוכל גם בארוחת בוקר וגם בלילה)

כמות קלוריות כוללת: 3600 קל'
כמות חלבון כוללת: 175 גרם

מה אתם אומרים? כמות החלבון אני בסדר אני מניח, כמות הקלוריות סבירה, או שצריך להפחית?
תודה!

התפריט נראה סבבה לגמרי, רק תחליף את הקורנפלס לברנפלקס או פייבר 1 (זה סתם סוכרים כל השאר) או ללחם מחיטה מלאה, ואל תאכל 4 ביצים שלמות ביום, לא בריא בכלל (כולסטרול), ואם יש לך בעיה בעלייה במסה בדר"כ, תוסיף עוד שומנים חיוניים (אבוקדו, אגוזים שקדים טחינה וכו')...

לא 4 ביצים שלמות, בדר"כ חלמון אחד, מקסימום שניים, וכל השאר חלבון.
קיבלתי את ההערה על הקורנפלקס, מאכילת 3-4 קערות ביום אני מנסה לצמצם ל1-2, בסופו של דבר אני מקווה ש0-1.
בכל מקרה, אף פעם לא הייתה לי בעיה להעלות מסה, אז מבחינת מספרים, 3000-3500 קלוריות ליום זה לא יותר מדי? לא להפחית? מה אתם אומרים?

זה הכל תלוי בכמה הגוף שלך צריך, אם אתה לא אחד שמשמין מהר, אז תתחיל ישר ב3500, ואם כן אז תתחיל ב3000, ואם אתה רואה שאתה לא עולה\מתקדם, תוסיף לאט לאט.....