קודם כל נראה כאילו אתה צריך להוסיף עוד חלבון - יש הרבה דברים שאפשר לאכול, כמו קוטג' (בדרך כלל יהיה טוב לאכול קופסה), גבינה צהובה, קופסת טונה, ביצים, דגים וכו'...
נסה להגיע בערך ל25-30 גרם חלבון בכל ארוחה בממוצע כי אתה אוכל 5 ארוחות ביום. מחשבון קלוריות טוב שיעזור לך עם זה:
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
כשאתה מגיע לרמת החלבון הרצויה, אפשר להחליף את הסנדוויצ'ים לפיתות או לחמניות (עדיף מקמח מלא אם אתה גם בקטע של בריאות), להוסיף חמאת בוטנים, חלב וכו'... זה לא בעיה לגרום לעצמך להתרגל לאכול הרבה
26-09-11, 02:31
תצוגה בשכבות