אפשר עזרה עם האימונים ?

[ביני]

בעיקרון אניי יכול להתאמן רק בראשון,שני,רביעי וחמישי לצערי,
לגביי שבת אני עדיין לא בטוח אז צריך לברר אז איזה תוכנית אפשר לארגן ?
אני מתעניין ביפוטרופיה וגם בכוח..(שילוב :p)
חשבתי על תוכנית כזאת (היא מומצאת תגידו אם זה בסדר)
a: סקוואט 5*3
חתירה עם מוט 7*3
מתח עם משקל *7*3
עוד תרגיל במכונה לרגליים 5*3
יד קידמית 7*3
b: לחיצת חזה 7*3
דאמבלים בשיפוע עליון 7*3
אוברהאד פרס 5*3
כתף אחורית במכונה 7*3
יד אחורית דיפים עם משקל 7*3

אני בטוח שהתוכנית הזאת היא לא משהו,אתם יכולים לסדר אותה ? להוסיף משהו ? אני קצת שחוק