|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-11, 18:20
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתאמן מתחיל צריך עזרה עם התוכנית(16)
אני בתקופת מסה המטרה שלי היא בעיקר היפרטרופיה(או איך שלא כותבים את זה)...
אני מתאמן חצי שנה. זאת התוכנית הנוכחית שלי, שאני בטוח שצריכה כמה שינויים אז תגידו לי מה לשנות. אני דיי בטוח שזה יותר מדי סטים אבל אני לא יודע ממה להוריד. בן 16 1.72 שוקל 62 a: חזה: בנצ' פרס ניטרלי 8x3 דאמבל פרס ב30 מעלות 10x3 לחיצת חזה בעמידה בקרוס אובר 10x3 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות\מוט בישיבה 8-12x3 פרפר הפוך עם משקולות 8-12x3 הרחקת כתף בקרוס אובר 8-12x3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8-12x3 מקבילים 8-12x3 b: רגליים: סקוואט 8x3 לחיצת רגליים 8x3 כפיפות ברכיים במכונה 8-12x3 גב: מתח אחיזה צרה 8-12x3 פול אובר 8-12x3 חתירה עם משקולת יד 8-12x3 יד קדמית: כפיפות מרפקים מוט w בעמידה 8-12x3 כפיפות מרפקים בישיבה 8-12x3 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| מתאמן מתחיל | roslan88 | תזונה ותוספים | 15 | 30-04-10 01:28 |
| חדש פה, מתחיל מסה, צריך עזרה | AvivYe | תזונה ותוספים | 4 | 23-05-09 16:40 |
| מתאמן מתחיל - בחירת תרגיםיל - עזרה. | Terminatorizer | אימונים | 6 | 17-01-09 12:53 |
| מתחיל,צריך עזרה בקשר לאימונים | Amitrg | אימונים | 2 | 16-02-08 10:51 |
| כיצד מתאמן מתחיל, צריך להתחיל? | - Idan - | אימונים | 22 | 30-01-07 20:50 |
תצוגה בשכבות