נו חברה ,מה התוכנית שלכם?

[Ori-Silver]

אני חולה על תוכנית ab זאת התוכנית שעובדת עלי הכי טוב אני אוהב לבצע אותה בחלוקות הבאות
1)a.chest+shoulder+triceps+abs b.beck+biceps+quad+hamstrings
2)חלוקה של לייל של פלג גוף עליון\תחתון
אני מתמקד בעיקר בטווחי חזרות נמוכים של 4-5 ומשלב עבודה גם בטווחים יותר גבוהים של 8-12 אני כבר 8 חודשים מתאמן בצורה הזאת והמשקלים עלו בטירוף היום אני לוחץ 100 קילו 6 חזרות והידיים שבתקופה שעשיתי חלוקות כמו abcd עם זיליון סטים לא זזו והיו הצד החלש שלי (היקף 37 על 80 קילו) עלו ל-41 על 83 קילו ב-8 חודש ועל אחוז שומן יותר נמוך משמעותית