מה דעתכם

[Ori-Silver]

A

לחיצת חזה שטוח 3 סטים 4-6-8 חזרות
לחיצת חזה משקולות בשיפוע 3 סטים 6-8-10
פרפר במכונה 2 סטים 10-12

כתפיים הנפות לצדדים עם קבלים(אני מעדיף את זה על משקולות) 2 סטים 10-12 חזרות
לחיצת כתפיים מאחורי העורף 2 סטים 6-8 חזרות

יד אחורית

פושדאוון 3 סטים 8-10-12 חזרות

טרפזים הרמת שכמות 2 סטים

בטן 3-4 סטים של 12-20 חזרות


B
גב (אני לא עובד כמעט על גב אלא נותן סט אחד רק בשביל לתחזק אותו)
חתירה במכונה 1 סטים של 8 חזרות

יד קדמית (נתתי יותר סטים כי היא לא מקבל עבודה מהאימון גב בכלל)
כפיפות מרפקים 3 סטים 6-8-10 חזרות
כפיפות מרפקים כיסא בשיפוע 2 סטים 10-12 חזרות

רגליים

סקוואט 4 סטים 4-6-8-10 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 10-12-15 חזרות
דדליפט 4 סטים 4-6-8-10 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים 10-12-15 חזרות