עזרה בהתחלת אימונים

[volari]

שלום חברים,
אני בן 28, מטר שמונים, 75 ק"ג מבנה גוף רזה אך עם מעט כרס בירות.
הייתי מתאמן בעבר ועכשיו חזרתי לאחר הפסקה של שנים.
אני מבקש עזרה בבניית תוכנית אימונים טובה ומקצועית אני מניח שרצוי תוכנית מסוג a\b.
יש לציין שאני לאחר שלושה שבועות של אימונים על כל הגוף..אימונים קלים של הסרת חלודה.
אשמח לקבל הנחיות וטיפים מועילים. כמוכן מזה כחודש אני צורך גיינר של אופטימום, סריוס מאסס.
אשמח אם תוכלו להמליץ לי כיצד לצרוך אותו נכון ולשלבו בתפריט בצורה טובה.
תודה רבה לכולם.