|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-06-11, 19:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הנוסחה מאוד פשוטה קודם תמצא מה ה BMR שלך. זה יתן לך את כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך כל יום רק בשביל להישאר איך שאתה היום. אם אתה רוצה לעלות 2.2 קילו של שריר בשבוע אתה צריך לצרוך 3500 קלוריות יותר ממה שהBMR שלך כרגע. זאת אומרת אם אתה מחלק את זה בשבוע אתה צריך 500 קלוריות יותר כל יום. אם אתה רוצה להוריד 2.2 קילו בשבוע אתה צריך לאכול 3500 קלוריות פחות מהBMR שלך כרגע. זאת אומרת או שתאכל 500 קלוריות פחות ביום או שתשרוף בקרדיו מה שאתה מעדיף.
אחרי שאתה יודע כמה אתה צריך לאכול כל יום אתה יכול לבנות לך תפריט שיתאים לך, לדעת את הBMR שלך: http://health.discovery.com/centers/...sal/basal.html
__________________
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בתזונה | 22Workout | תזונה ותוספים | 2 | 12-05-11 20:56 |
| עזרה בתזונה | incognito | תזונה ותוספים | 3 | 22-02-11 01:59 |
| עזרה קטנה בתזונה | rebox | תזונה ותוספים | 1 | 26-04-08 11:02 |
| צריך טיפה עזרה עם משקלים בתזונה בגרמים, | xpl1 | תזונה ותוספים | 8 | 22-04-08 17:36 |
| צריך עזרה בתזונה... | ohadhost | תזונה ותוספים | 5 | 25-12-06 23:00 |
תצוגה בשכבות