איך התפריט הזה לחיטוב?

[SaBaTuHa]

ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

1 כפית שמן זית

5 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו



ארוחה 2 10:00

3 לחם קל

150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

2 מלפפונים



ארוחה 3: 13:00

100 תפוח אדמה במקום 150

סלט ירקות קטן

[b]150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן[/ B] - במקום 200 גרם




ארוחה 4 16:00


2 לחם קל - במקום 4

מלפפון או 2

טונה במים \ או טונה בשמן.. אם זה עם שמן אז בליכ פית שמן שלמטה

1 כפית שמן זית



חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים

עומד להגמר לי האבקה אז במקום האבקה אחריי אימון אני אוכל קופסאת טונה במים



20:30

1 תפוחי אדמה - במקום 2

עגבנייה + מלפפון

[b]100 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן[/ B

1 כפית זית



22:30

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1 פרכית אורז


שוקל 81 קילו
14 אחוז שומן או 13 וחצי

רוצה להגיע : 9-10

גובה מטר 86

מה אתם אומרים אז?
תודה לעוזרים!