איך התפריט הזה לחיטוב?
 

ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

1 כפית שמן זית

5 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו



ארוחה 2 10:00

3 לחם קל

150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

2 מלפפונים



ארוחה 3: 13:00

100 תפוח אדמה במקום 150

סלט ירקות קטן

[b]150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן[/ B] - במקום 200 גרם




ארוחה 4 16:00


2 לחם קל - במקום 4

מלפפון או 2

טונה במים \ או טונה בשמן.. אם זה עם שמן אז בליכ פית שמן שלמטה

1 כפית שמן זית



חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים

עומד להגמר לי האבקה אז במקום האבקה אחריי אימון אני אוכל קופסאת טונה במים



20:30

1 תפוחי אדמה - במקום 2

עגבנייה + מלפפון

[b]100 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן[/ B

1 כפית זית



22:30

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1 פרכית אורז


שוקל 81 קילו
14 אחוז שומן או 13 וחצי

רוצה להגיע : 9-10

גובה מטר 86

מה אתם אומרים אז?
תודה לעוזרים!

תחשב כמות חלבונים פחמימות שומנים נראה טוב אבל תראה איך משפיע עילך בהמשך תוריד פחמימות

לדעתי יותר מדי פחמימות אבל שיקולים שלך
גם לדעתי יש פה יותר מדי קלוריות לחיטוב תחשב ותגיד

תפריט דיי גבולי,זאת אומרת הוא בנוי ומתוכנן מצויין מבחינת איכות המזון וכו' השאלה כמה תירד איתו..
עצה שלי תתחיל איתו תיראה שתיתקע אז תקצץ קצת וכך הלאה..
חוץ מזה הנתונים שרשמת לא כאלה גרועים, 80 קילו על 13 אחוז שומן זה לא כולכך גרוע!
ב10 אחוז עם מישקל וגובה כזה תיראה מעולה
שיהיה בהצלחה

הנהש יניתי והדגשתי את מה ששיניתי ורשמה מכמה שינית לכמה
מה אתם אומרים?

שינוי מצויין,אבל לא מחייב שלא היית יורד בתפריט הזה..המטרה שלך היא להוריד שומן ומה לעשות זה לא בא במהירות ולא רואים תוצאות מידיות אז היית מחכה קצת כדיי ליבחון את התפריט..
אבל בעיקרון קיצצת איפה שצריך. חלבון,שומן איכותי (אני רואה שיש לך כפית בכל ארוחה,לדעתי תגוון לפעמים עם שקדים,אגוזים,טחינה וכו'..) וירקות לא לשנות.
אתה יכול תמיד לשנות את סוגיי המזונות כדיי שלא תישתעמם
ברנפלקס,שיבולת שועל,קיטניות ועוד.."לעדן" את האוכל..כי אחרי כמה חודשים באותו תפריט אפשר להשתגע
אגב בארוחה 4 מומלץ מאוד רק טונה במים!
אתה לא במאסה ואפשר פשוט לתת דגש על הדברים הקטנים האלה,כי כמות השומן בטונה בשמן לאומת כפית הם שונות..וגם האיכות של השומן לא אותו דבר אז תיתן דגש בדברים הקטנים האלה שמשפיעים!

אוקיי..
תודה רבה רבה אחי.. באמת תודה על התגובות=]

נראת תפריט רצינית פחות או יותר
רק תחשב את ה חלבון פחמימות שומן וסה"כ קלוריות שיש בתפריט כדי שנוכל להגיב לך