דעה שלכם על תכנית אימונים

SmokingSnake · 20-05-11, 01:47

התכנון לא טוב לרמה שלך, אם תעשה פעמיים בשבוע 5x5 סקוואט על 90% אתה תתפרק תוך חודש

יש לך לדעתי 2 אופציות
משהו בסגנון טקסס, לדוג', עם התקדמות שבועית בסוף שבוע, חלוקה של נפח, התאוששות ויום שבירת שיאים(תסתכל בלוגים של אנשים בפורום/תקרא באנטרנט על התוכנית)

אם לא מתאים לך אתה יכול לעשות משהו בסגנון 5/3/1
יום סקוואט, יום דדליפט, יום בנץ', יום לחיצת כתף, בכל יום מוסיף 2-3 תרגילי עזר מורכבים, זה יכול להראות ככה נגיד:
יום סקוואט:
חימום+ סקוואט
לחיצות רגליים
לאנג'ים

יום דדליפט:
חימום+דדליפט
חתירות עם דאמבל(מסור)
בנט אובר
מתח

יום מיליטרי:
חימום+מיליטרי
מקבילים
שראגס(טרפזים) עם מוט

יום בנץ' תהיה יצירתי הבנת ת'קונספט

החלוקה של אימון צריכה להיות בערך חצי אימון לתרגיל המרכזי+ חצי אימון לתרגילי עזר, מן הסתם תרגילי עזר במשקלים בינוניים וטווח חזרות בהתאם למאסה המעורבת, ללאנג'ים נגיד זה יהיה 6-7 חזרות, למסור אפילו טווח של 15, בכל מקרה לא יורד מה6 חזרות לתרגיל עזר

אתה עובד לפי בלוקים של חודש
שבוע 1
3X5, אחרי חימום אתה עושה סט של 70% סט של 80% וסט של 85%-RM5
בסט אחרון אם החמישית קלה מאוד תמשוך עוד חזרה-שתיים

שבוע 2
3X5, אחרי חימום אתה עושה סט של 70% סט של 80% וסט של 90%-95%
אותו רעיון בנוגע לסט אחרון

שבוע 3-שיאים
אחרי חימום:
1X5
1X3
1X1
סט ראשון 75, שני 85, שלישי שבירת PR לסינגל

שבוע 4- התאוששות
3X5, נותן 40%, לשני 50% ו60%-65

ונכנס לסייקל של חודש נוסף

20-05-11, 01:47	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	התכנון לא טוב לרמה שלך, אם תעשה פעמיים בשבוע 5x5 סקוואט על 90% אתה תתפרק תוך חודש יש לך לדעתי 2 אופציות משהו בסגנון טקסס, לדוג', עם התקדמות שבועית בסוף שבוע, חלוקה של נפח, התאוששות ויום שבירת שיאים(תסתכל בלוגים של אנשים בפורום/תקרא באנטרנט על התוכנית) אם לא מתאים לך אתה יכול לעשות משהו בסגנון 5/3/1 יום סקוואט, יום דדליפט, יום בנץ', יום לחיצת כתף, בכל יום מוסיף 2-3 תרגילי עזר מורכבים, זה יכול להראות ככה נגיד: יום סקוואט: חימום+ סקוואט לחיצות רגליים לאנג'ים יום דדליפט: חימום+דדליפט חתירות עם דאמבל(מסור) בנט אובר מתח יום מיליטרי: חימום+מיליטרי מקבילים שראגס(טרפזים) עם מוט יום בנץ' תהיה יצירתי הבנת ת'קונספט החלוקה של אימון צריכה להיות בערך חצי אימון לתרגיל המרכזי+ חצי אימון לתרגילי עזר, מן הסתם תרגילי עזר במשקלים בינוניים וטווח חזרות בהתאם למאסה המעורבת, ללאנג'ים נגיד זה יהיה 6-7 חזרות, למסור אפילו טווח של 15, בכל מקרה לא יורד מה6 חזרות לתרגיל עזר אתה עובד לפי בלוקים של חודש שבוע 1 3X5, אחרי חימום אתה עושה סט של 70% סט של 80% וסט של 85%-RM5 בסט אחרון אם החמישית קלה מאוד תמשוך עוד חזרה-שתיים שבוע 2 3X5, אחרי חימום אתה עושה סט של 70% סט של 80% וסט של 90%-95% אותו רעיון בנוגע לסט אחרון שבוע 3-שיאים אחרי חימום: 1X5 1X3 1X1 סט ראשון 75, שני 85, שלישי שבירת PR לסינגל שבוע 4- התאוששות 3X5, נותן 40%, לשני 50% ו60%-65 ונכנס לסייקל של חודש נוסף __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך ייעוץ\|לקחתי תכנית מהאתר שלכם	neo	אימונים	2	01-04-09 21:12
[תכנית אימונים שבניתי] כנסו בבקשה לביקורת ותוספות שלכם	boris92	אימונים	2	10-04-08 13:09
מה תוכנית אימונים שלכם	MEIR-GABAY	אימונים	8	29-10-07 10:53
תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ.	..oR..	אימונים	20	11-06-07 16:48
תוכנית אימונים חדשה - דעה שלכם	Mazoz3	אימונים	10	16-12-06 19:52