אימון ab למסה

[Hitmaan]

קודם כל ערב טוב לכולם.
אני יודע שלמסה בטח תמליצו לי ss אבל במכון שאני נמצא בו אין סיכוי לכך משום שאין ראק, יש רק מוט אולימפי אחד בבנץ' פרס וגם הוא רוב הזמן תפוס.
כך שמבחינה מעשית אין לי שום דרך לבצע ss.
זה מה שבעצם מביא אותי לפה:
אני רוצה לשאול את המומחים של הפורום מהי התוכנית ab אידיאלית לעליה במסה?
אם תוכלו לפרט תרגילים ומספר סטים*חזרות אני מאוד מאוד מודה לכם.
שוב אל תספימו ואל תגיבו שab לא מתאים למסה בבקשה, תענו רק תשובות ענייניות.
אני מתייחס לפורום הזה כמקום של אנשים רציניים אז בבקשה תתייחסו אלי בהתאם גם.
תודה רבה רבה מראש לכל העוזרים ושיהיה לכם יום טוב