|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-03-11, 16:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית ab שלוש פעמים בשבוע, דעתכם ? מסה
A:
רגליים: סקוואט 3X6 פשיטת ברכיים 3X8 חזה: לחיצת חזה במוט 3X8 לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע 3X8 יד אחורית: מקבילים+משקל maxX3 לחיצה צרפתית 3X8 B: כתפיים: לחיצת כתפיים 3X8 הרחקה לצדדים 3X10 גב: מתח רחב maxX3 תרגיל בקרוס, לא יודע איך קוראים לו, מורידים את הידית עם ידיים ישרות מלמעלה לגוף... 3X10 שראגס 10X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים דאמבלים 3X10 כפיפת מרפקים במוט דאבליו 3X10 בטן: כפיפות 2X30 נתונים: 165 58 12% גג אגב משקלי שיא ל-5 חזרות 85ק"ג סקווט 100ק"ג דדליפט 55ק"ג בנץ' 45 ק"ג פרס |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| Fbw - 3-4 שלוש עד 4 פעמים בשבוע. | roko123 | אימונים | 10 | 08-01-09 18:32 |
| Ab-שלוש פעמים בשבוע | bundy | אימונים | 4 | 20-08-08 22:25 |
| מניסיון שלכם... Fbw או Ab - שלוש פעמים בשבוע...? | עבו | אימונים | 6 | 01-03-08 15:45 |
| abc שלוש פעמים בשבוע מספיק לחיטוב? | noobit | אימונים | 8 | 05-02-08 17:32 |
| מעבר לתוכנית Abc (שלוש פעמים בשבוע) | אשמח לשמוע מה דעתכם. | Judokan | אימונים | 6 | 30-01-08 17:27 |
תצוגה בשכבות