מסה =)

[YsMetalhead]

שלום לכולם.

גובה: 164 - 165
משקל: 60
אחוז שומן: 18 - 20 (משוער)
עושה ss.

בוקר (6:40):
100 גרם ש"ש לא מבושלת + חצי ליטר חלב.

ביניים:
6 פרוסות לחם + 3 פרוסות פסטרמה (סנדוויצ'ים...).

צהריים (16:00):
200 גרם חזה עוף בשמן זית + 2 ביצים + 2 כדורים אומגה 3.

לפני אימון (17:30):
טונה בשמן.

אימון (19:00).

ערב (21:00):
200 גרם ש"ש לא מבושלת + ליטר חלב.

ערכים:
קלוריות: 3100
חלבון: (לא כולל ש"ש ולחם) 140, (כולל ש"ש ולחם) 200.
פחמימה: 360.
שומן: 90.

אגב, כשמחשבים את החלבון סופרים גם את הש"ש והלחם? (לא ידעתי, אז כתבתי גם וגם).