12-03-11, 16:15
|
#12
|
|
Fat bastard
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,014
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
הכל כתוב בספר די ברור באנגלית קלה
יש רשימה של תוספים שצריך
מולטיוטמין מינון מלא (למשל אופטימן 3 כדורים ביום), ויטמין c, מגנזיום,אבץ,סידן לפחות גרם ביום, אומגה 3 6-10 כדורים ביום, (ויטמין d כדאי)
חלבון זה משתנה בקטגוריה (לפי א.ש, שמן מאוד, שמן, בינוני~) ובאופי הפעילות (משקולות וכמה בשבוע)
בגדול פי 3 ממשקל הגוף
שומן ופחמימה שואף ל0, פחמימה רק מירקות ומהחלבון עצמו
העמסות לא זוכר כל כמה זמן, צ'יטים הוא נותן 1-2 בשבוע תלוי בקטגוריה שלך
אימונים מטאבוליים ואירובי קל
הרבה מים + סיבים תזונתיים כדי לא לסבול מעצירות
תפריט לדוגמא בלי התוספים :
2 קוטג' (1-3% שומן)
2 טונה במים
500 גרם חזה עוף
2 סקופ חלבון
עם הרבה חסה, 2 מלפפונים, 2 עגבניות, 1 גזר, 1 גמבה, פטרוזיליה
|
כמה זמן זה מחזיק לפני שמתאבדים? |
|
|
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות