|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-11, 16:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תנו דעה ותיקונים על תוכנית אימונים בבקשה
מתאמן מתחיל. התחלתי לפני חודשיים ככה עכשיו אני רוצה לעבור ל AB.
אימון A חזה- לחיצת חזה מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה שיפוע חיובי במכונה 3X12 פרפר במכונה – 3X10 כתפיים- יד יד לפנים עם משקולות 4X8 לחיצת כתפיים במכונה 4X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים בכבל מוט ישר לפנים – 3X8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר עם הגב לפולי מעל הראש –3X10 אימון B גב- מתח בגרביטון 3X8 חתירה במכונה 3X10 TBAR בשכיבה על הבטן 3X10 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה 4X8-10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3X15,12,10,8,8 s-squat במכונה (רגליים 90 מעלות) 3X10 בטן- כפיפות בטן במכונה בתוספת משקל 4X10-20 אימוני אירובי: ריצה לפני כל אימון. 10-20 דק'. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יש תיקונים ? תוכנית חיטוב. | ab1 | אימונים | 18 | 26-07-10 08:30 |
| פרסום תוכנית מעודכנת + תיקונים. | custello | אימונים | 6 | 16-09-08 13:25 |
| התוכנית שלי אחרי תיקונים, תוכנית Ab צריך הצעות לשיפור. | pimp | אימונים | 10 | 24-06-07 16:06 |
| בניתי תוכנית למי שבא לעזור לי עם תיקונים שיכנס | L-aD | אימונים | 0 | 04-05-07 21:41 |
| התכנית שלי אחרי התיקונים של התיקונים ! | pimp | אימונים | 10 | 15-04-07 00:02 |
תצוגה בשכבות