תנו דעה ותיקונים על תוכנית אימונים בבקשה
 

מתאמן מתחיל. התחלתי לפני חודשיים ככה עכשיו אני רוצה לעבור ל AB.
אימון A

חזה- לחיצת חזה מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה שיפוע חיובי במכונה 3X12
פרפר במכונה – 3X10

כתפיים- יד יד לפנים עם משקולות 4X8
לחיצת כתפיים במכונה 4X10

יד אחורית- פשיטת מרפקים בכבל מוט ישר לפנים – 3X8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר עם הגב לפולי מעל הראש –3X10

אימון B

גב- מתח בגרביטון 3X8
חתירה במכונה 3X10
TBAR בשכיבה על הבטן 3X10

יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה 4X8-10

רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3X15,12,10,8,8
s-squat במכונה (רגליים 90 מעלות) 3X10

בטן- כפיפות בטן במכונה בתוספת משקל 4X10-20

אימוני אירובי:
ריצה לפני כל אימון. 10-20 דק'.

אל תעבור עדיין לab
יש לך עוד מה לסחוט בfbw

התחיל לעצבן אותי כבר לאמן את כל הגוף כל אימון אבל סבבה אם אתה אומר אז אני אמשוך עם זה עוד חודש ככה?

ובלי קשר תן הערות אחי שיהיה לי תוכנית מוכנה כבר....

תודה