ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי
הסטים במדקאו זה סטים במשקלים עולים.
אתה אמור לקחת את המשקל המקסימלי שלך והקפיצות צריכות להיות ב קפיצות של 10-15% מהמשקל של הסט הכבד.
לדוגמא אם הסקוואט שלך הוא 100 קילו ל5 חזרות
(10% מ100 קילו זה 10 קילו)
אז יום ראשון שלך ייראה ככה:
אז סט ראשון יהיה 60x5
70x5
80x5
90x5
100x5 זה קפיצות של 10% אפשר עד 15%
ביום האחרון לשבוע אתה עושה את אותם 4 סטים ראשונים כמו שרשמתי מקודם.
במקום הסט של ה100, אתה מעלה ל102.5x3
ואז אתה מוריד את המשקל למשקל של הסט השלישי 80x8 זה הback off set שלך.
אותו דבר לגבי הריסט בתחילת התוכנית, בהתחלה זה קצת מבאס כי זה אימונים קלים אבל זה נותן לגוף שלך להתאושש מss
|
גבר את זה הבנתי
הבעיה היא בריסט שעושים לפני שמתחילים את התוכנית
אז שאלתי אם צריך לעשות את הפרמידה גם למשקל ה70 אחוז שהורדתי בריסט
13-12-10, 19:49
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות