שאלה בקשר לאימונים שלי תודה לעוזרים ..

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי MEIR-GABAY

ליד קדמית -
כפיפות מרפקים עם משקולת יד
כפיפות מרפקים עם כבל ..

יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנד פולי עליון לפנים או למצח...
כפיפות עם משקולת מאחורי הראש ..

חזה -
פרפר בעמידה בכבלים
לחיצת חזה בשכיבה במוט -שכיבה
לחיצת חזה בשכיבה במוט בשיפוע -חיובי

כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה
הרחקת משקולות לצדדים

גב-
פולי עליון הורדה לפנים
T.b.r חתירה אני חושב מה שזה לא יהיה

בכל אופן מכל התרגילים אני עושה 12 חזרות ו3 סטים מכולם... רק ליד אחורית אני עושה 4 סטים ..

השאלה אם זה בסדר לניפוח?!@

גרוע מאוד.

תריץ חיפוש ל- full body workout