|
שאלה בקשר לאימונים שלי תודה לעוזרים ..
חברהה תראהה אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע.. ראשון,שלישי וחמישי אני עושה את כל התרגילים באותו יום כי זה רק 3 פעמים עככשיו המטרה שלי זה ניפוח עכשיו רציתי לשאול מה עושים לניפוח 3 סטים או 4 סטים מכל תרגיל וכמה חזרות ?!
|
תלוי איזה תרגילים אתה עושה לאיזה שרירים,
תעלה את התוכנית שלך . |
ליד קדמית -
כפיפות מרפקים עם משקולת יד כפיפות מרפקים עם כבל .. יד אחורית - פשיטת מרפקים כנד פולי עליון לפנים או למצח... כפיפות עם משקולת מאחורי הראש .. חזה - פרפר בעמידה בכבלים לחיצת חזה בשכיבה במוט -שכיבה לחיצת חזה בשכיבה במוט בשיפוע -חיובי כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה הרחקת משקולות לצדדים גב- פולי עליון הורדה לפנים T.b.r חתירה אני חושב מה שזה לא יהיה בכל אופן מכל התרגילים אני עושה 12 חזרות ו3 סטים מכולם... רק ליד אחורית אני עושה 4 סטים .. השאלה אם זה בסדר לניפוח?!@ |
קודם כל תקצר את משך האימון שלך, וחסרים לך תרגילים בשרירים הגדולים.
תוסיף משקלים ותקטין את מס' החזרות שלך, תעשה חימום 12 ואח"כ תרד עד ל5-6 חזרות במשקלים כבדים יותר.. וכמובן כמו תמיד תתחיל לאכול בהתאם, ולא שטויות. |
תראה בגלל שזה אימון של 3 פעמים בשבוע ואין מספיק מנוחה בין אימון לאימון רמת הגירוי צריכה להיות נמוכה
אני אישית לא מבין למה אתה לא מתאמן בשיטת אימון ab שתיתן לך יותר מסה וחשוב מכל תוכל להתאמן יותר חזק בגלל שרמת המנוחה בין אימון שריר לאותו שריר גדולה.... |
ציטוט:
נגיד 6 חזרות |
ציטוט:
תריץ חיפוש ל- full body workout |
התוכנית לא טובה מה אם רגליים
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ