תפריט חדש.

[Vader1]

תפריט חדש (התפריט שהיה כבר התיישן ונמאס ממנו) -

ארוחת בוקר:

1 ליטר חלב.
150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת.

1150 קלוריות
33 חלבון
145 פחמימות
40 שומן

ארוחת ביניים (בצפר):

4 פרוסות לחם לבן.
2 חתיכות פסטרמה.
2 ביצים.

470 קלוריות
14 חלבון
63 פחמימות
12 שומן

ארוחת צהריים:

150 גרם חזה עוף.
2 כוסות אורז.

560 קלוריות
35 חלבון
84 פחמימות
5 שומן


ארוחת לפני אימון:

פרי – תפוח או בננה.

80 קלוריות
0 חלבון
20 פחמימות
0.5 שומן

ארוחת אחרי אימון:

טונה במים.
4 תמרים.

190 קלוריות
25 חלבון
20 פחמימות
0.5 שומן

ארוחת לפני שינה:

1 ליטר חלב.
2 כוסות קורנפלקס.

800 קלוריות
33 חלבון
94 פחמימות
30 שומן

סך הכל:

3250 קלוריות
140 חלבון
425 פחמימות
88 שומן

נתונים:

גובה: 163
משקל: 60

שאלות:

1) זה בסדר ליטר חלב על הבוקר או שצריך פחות?
2) ספרתי חלבון רק ממוצרי חלב ובשר, לא כללתי את החלבון שבמוצרים אחרים (ש"ש, אורז, וכד'), זה בסדר או שצריך לספור את החלבון מהכל?
3) בכללי התפריט נראה טוב או שיש לי טעויות?