|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-07, 20:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה לשיפור תוכנית Abc מהאתר...
בן 16 וחצי
מתאמן שנתיים וחצי עוד מעט משקל 74 גובה 1.81 צריך עזרה לשיפור התוכנית הזו...(האם התוכנית הזאת מעמיסה יותר מידי על השריר?) A: חזה + רגליים חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6 לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3X8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט פלייס בזווית 3X12 לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4X8 רגליים: לחיצת רגליים 2X10 פשיטת רגליים במכונה3X8 כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3X8 B: גב+כתפיים גב: פולי צר לפנים 4X6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט חתירה t-bar 4X8 פולי רחב לפנים 4X9 גב תחתון 2X15 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4X8 לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 4X10 הרחקת כתפיים לצדדים 4X10 ידקדמית ואחורית :C יד קדמית: כפיפות במוט ישר 5X8 הרקולס 3X10 שתי הידיים במוט על הספה 2X9 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4X7 לחיצה צרפתית 4X7 פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת 4X9 בטן: 3 פעמים בשבוע 2 תרגילים 3 סטים בכל תרגיל ריצה או הליכה או אופניים 3 פעמים בשבוע עד חצי שעה
__________________
"Born To Stand Out" -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים! |
|
|
תצוגה בשכבות