שאלה בנושא עלייה במאסה.

[סתמישהו]

שלום לכולם,
אני מבקש - לפני כל שליחת הקישורים, והפניות לאתרים ודפים מסויימים הקשורים לנושא (נקראו עשרות פעמים), תגיבו.
בכל אופן, הנני שוקל 58.8 קילו (בן 22), גובה 1.68.
אני לוקח פרפקט 3000 (גיינר) מזה חודש. האכילה שלי לא הכי מסודרת שבעולם. ראיתי מס' תפריטים לעלייה במאסה באתר, אבל אשמח אם מישהו יוכל להכין לי אחת שתתאים בידיוק בשבילי (לפני שאתם מתחילים לתת קישורים לכל מיני "כאלו" "ואחרות").
ניסיתי להרכיב לעצמי אחת כזו, אבל לא ממש הצלחתי (בנוסף למחשבון מדידה שבאתר).
נ.ב. - בנוסף לגיינר, יש אופציה לעוד תוספים לקחת, עוד דברים שיכולים לזרז את עניין הגדילה ?!
חשוב לי מאד, בעיקר בחודשים אלו (למטרה ספציפית כלשהי).
בתודה לעונים ולעזורים.
לילה טוב.