|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-06-10, 05:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך עזרה
היי
אני חדש באתר ואני צריך עזרה הנה תמונה של הגוף שלי http://up203.siz.co.il/up1/gomyt1w3u2oy.jpg אני ממש רזה גובה:1.78 בערך משקל: כמעט 63 אני רוצה להתחיל להתאמן יש לי בבית ספת משקולות ומאמן כושר שאני מכיר עשה לי תוכנית כושר בשביל לעלות מסה הנה התוכנית: A חזה לחיצת חזה 12X3 פרפר 12X3 לחיצת חזה 10X3 יד קידמית SEVEN עם מוט 7X3X3(אני עומד עם מוט ואני מרים 7 פעמיים חצי עליון,7 פעמיים חצי תחתון ו7פעמיים כל הדרך וככה 3 סטים) כיפוף ידיים בישיבה 3X10 כיפוף יד יד בישיבה 10X3 רגליים סקווט 3X10 פשיטת רגליים 3X10 כיפוף רגליים 3X10 בטן 5XMAX B גב מתח 3XMAX חתירה עם משקולות 3X10 פול אובר 3X10 יד אחורית פשיטה מאחורי הראש 3X12 פשיטה בקרקע 3X12 שכיבות סמיכה עם ידיים צמודות 3X10 כתפיים הרחקה לצדדים 3X10 לחיצת כתף 3X12 הרמת מוט לסנטר 3X10 בטן 5XMAX השאיפה שלי זה להיות מינימום ככה http://www.yorkblog.com/mma/wanderlei-silva.jpg אם אני הולך להתאמן 2 פעמיים בשבוע עם האימון והציוד שיש לי בבית אני אוכל להגיע לתוצאות טובות? האם חסר משהו באימון? ואם זה חשוב אני מתאמן פעמיים בשבוע באומניות לחימה אני אשמח אם מישהו יעזור לי ואם אמרתי משהו לא מובן אתם מוזמנים להגיד ואני אסביר/אתקן בקיצור הערות והצעות יתקבלו בברכה יום טוב |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| צריך עזרה בנוגע להרזיה וחיטוב | nike | אימונים | 3 | 08-12-09 15:26 |
| עזרה| צריך עזרה מאנשים פה בבקשה נמאס לי כבר להכשל | nike | אימונים | 18 | 11-04-09 16:35 |
| צריך עזרה ! צריך patch לcall of duty 4 שעובד | סוליקו | פיתוח גוף-כללי | 3 | 28-12-07 00:43 |
| ועדה רפואית(צו התייצבות שני), צריך להתייצב היום ואני צריך עזרה. | Exhibit | פיתוח גוף-כללי | 15 | 25-07-07 15:34 |
| עזרה| צריך עזרה במינון של קריאטין בכדורים | TOPACK121 | תזונה ותוספים | 11 | 08-05-07 19:43 |
תצוגה בשכבות