|
צריך עזרה
היי
אני חדש באתר ואני צריך עזרה הנה תמונה של הגוף שלי http://up203.siz.co.il/up1/gomyt1w3u2oy.jpg אני ממש רזה גובה:1.78 בערך משקל: כמעט 63 אני רוצה להתחיל להתאמן יש לי בבית ספת משקולות ומאמן כושר שאני מכיר עשה לי תוכנית כושר בשביל לעלות מסה הנה התוכנית: A חזה לחיצת חזה 12X3 פרפר 12X3 לחיצת חזה 10X3 יד קידמית SEVEN עם מוט 7X3X3(אני עומד עם מוט ואני מרים 7 פעמיים חצי עליון,7 פעמיים חצי תחתון ו7פעמיים כל הדרך וככה 3 סטים) כיפוף ידיים בישיבה 3X10 כיפוף יד יד בישיבה 10X3 רגליים סקווט 3X10 פשיטת רגליים 3X10 כיפוף רגליים 3X10 בטן 5XMAX B גב מתח 3XMAX חתירה עם משקולות 3X10 פול אובר 3X10 יד אחורית פשיטה מאחורי הראש 3X12 פשיטה בקרקע 3X12 שכיבות סמיכה עם ידיים צמודות 3X10 כתפיים הרחקה לצדדים 3X10 לחיצת כתף 3X12 הרמת מוט לסנטר 3X10 בטן 5XMAX השאיפה שלי זה להיות מינימום ככה http://www.yorkblog.com/mma/wanderlei-silva.jpg אם אני הולך להתאמן 2 פעמיים בשבוע עם האימון והציוד שיש לי בבית אני אוכל להגיע לתוצאות טובות? האם חסר משהו באימון? ואם זה חשוב אני מתאמן פעמיים בשבוע באומניות לחימה אני אשמח אם מישהו יעזור לי ואם אמרתי משהו לא מובן אתם מוזמנים להגיד ואני אסביר/אתקן בקיצור הערות והצעות יתקבלו בברכה יום טוב |
כזה גוף אתה לא תקבל משני אימוני כוח בשבוע, מה גם שהתוכנית שהמאמן הזה בנה לך, גרועה.
קרא מאמרים בחתימה שלי, במיוחד על התוכנית השניה. אם אתה רוצה מסה כדאי שתשקול ברצינות חדר כושר. מעבר לזה, כשתתאמן כמו שצריך ותעלה במשקלים בצורה טובה, תזכור שבשביל גוף יותר מאסיבי, במיוחד לאדם פעיל גופנית, צריך תזונה מתאימה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
קודם כל תודה רבה על התגובה. למה התוכנית גרועה לדעתך? מה היית משנה? אני יכול לעלות ל3 אימונים בשבוע האם זה יעזור? ומה שאתה אומר זה שהציוד שיש לי לא מספיק בשביל לעלות מסה ואני צריך חדר כושר. הבנתי נכון? |
לרוב האנשים ציוד ביתי לא יספיק, יש בודדים שיש להם מספיק משקולות וסטנד למוט. חדר כושר טוב עם כלוב שתוכל לעשות סקוואטים ובנץ' ודדליפט ופרס כמו שצריך יעשה את העבודה.
לאחד שמתעסק באומנויות לחימה, זה יהיה מעולה בשבילך לעשות סקוואט ואם תפספס את זה בבית, אז חבל (גם אם תוכל לעשות בבית, אתה צריך לעלות משקלים על המוט). התוכנית גרועה כי כפי שאתה רואה, יש לך המון סטים לידיים ותרגילים מיותרים. יש תוכנית באותה מתכונת בלינק הראשון בחתימה שלי, אם כי אני ממליץ להתחיל עם ss. |
אתה צריך חצי כלוב/כלוב, ומוט, אם אין לך את זה בבית, תצטרף למכון שיש.
התכנית גרועה, ספליט פיתוח גוף טיפוסי, זה לא יביא לך תוצאות מעבר לחודשיים הראשונים שבהם כל דבר יעבוד עליך. אתה יכול להתחיל ss או כל תכנית כוח שמתרכזת בתרגילים הבסיסיים; סקוואט/בנץ/דדליפט/פרס עם כמה שפחות תרגילי עזר (כל דבר אחר מהתרגילים למעלה) בשלב שלך כל תכנית אם יותר מ3 סטים לאימון של עבודת בידוד (יד קדמית/אחורית/פרפר וכו) זאת תכנית לא מתאימה, תכניות בלי עבודת בידוד זה גם מתאים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ