ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   צריך עזרה (https://israelbody.com/showthread.php?t=65776)

BUCK 18-06-10 05:09

צריך עזרה
 
היי
אני חדש באתר ואני צריך עזרה
הנה תמונה של הגוף שלי
http://up203.siz.co.il/up1/gomyt1w3u2oy.jpg

אני ממש רזה
גובה:1.78 בערך
משקל: כמעט 63


אני רוצה להתחיל להתאמן
יש לי בבית ספת משקולות ומאמן כושר שאני מכיר עשה לי תוכנית כושר בשביל לעלות מסה

הנה התוכנית:
A
חזה
לחיצת חזה 12X3
פרפר 12X3
לחיצת חזה 10X3
יד קידמית
SEVEN עם מוט 7X3X3(אני עומד עם מוט ואני מרים 7 פעמיים חצי עליון,7 פעמיים חצי תחתון ו7פעמיים כל הדרך וככה 3 סטים)
כיפוף ידיים בישיבה 3X10
כיפוף יד יד בישיבה 10X3
רגליים
סקווט 3X10
פשיטת רגליים 3X10
כיפוף רגליים 3X10

בטן 5XMAX



B
גב
מתח 3XMAX
חתירה עם משקולות 3X10
פול אובר 3X10
יד אחורית
פשיטה מאחורי הראש 3X12
פשיטה בקרקע 3X12
שכיבות סמיכה עם ידיים צמודות 3X10
כתפיים
הרחקה לצדדים 3X10
לחיצת כתף 3X12
הרמת מוט לסנטר 3X10

בטן 5XMAX


השאיפה שלי זה להיות מינימום ככה
http://www.yorkblog.com/mma/wanderlei-silva.jpg

אם אני הולך להתאמן 2 פעמיים בשבוע עם האימון והציוד שיש לי בבית אני אוכל להגיע לתוצאות טובות?
האם חסר משהו באימון?

ואם זה חשוב
אני מתאמן פעמיים בשבוע באומניות לחימה


אני אשמח אם מישהו יעזור לי
ואם אמרתי משהו לא מובן אתם מוזמנים להגיד ואני אסביר/אתקן
בקיצור הערות והצעות יתקבלו בברכה

יום טוב

Dark_Muse 18-06-10 08:30

כזה גוף אתה לא תקבל משני אימוני כוח בשבוע, מה גם שהתוכנית שהמאמן הזה בנה לך, גרועה.
קרא מאמרים בחתימה שלי, במיוחד על התוכנית השניה. אם אתה רוצה מסה כדאי שתשקול ברצינות חדר כושר.

מעבר לזה, כשתתאמן כמו שצריך ותעלה במשקלים בצורה טובה, תזכור שבשביל גוף יותר מאסיבי, במיוחד לאדם פעיל גופנית, צריך תזונה מתאימה.

Philip_k 18-06-10 10:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse (הודעה 1002135)
כזה גוף אתה לא תקבל משני אימוני כוח בשבוע, מה גם שהתוכנית שהמאמן הזה בנה לך, גרועה.
קרא מאמרים בחתימה שלי, במיוחד על התוכנית השניה. אם אתה רוצה מסה כדאי שתשקול ברצינות חדר כושר.

מעבר לזה, כשתתאמן כמו שצריך ותעלה במשקלים בצורה טובה, תזכור שבשביל גוף יותר מאסיבי, במיוחד לאדם פעיל גופנית, צריך תזונה מתאימה.

+1...

BUCK 18-06-10 11:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 1002135)
כזה גוף אתה לא תקבל משני אימוני כוח בשבוע, מה גם שהתוכנית שהמאמן הזה בנה לך, גרועה.
קרא מאמרים בחתימה שלי, במיוחד על התוכנית השניה. אם אתה רוצה מסה כדאי שתשקול ברצינות חדר כושר.

מעבר לזה, כשתתאמן כמו שצריך ותעלה במשקלים בצורה טובה, תזכור שבשביל גוף יותר מאסיבי, במיוחד לאדם פעיל גופנית, צריך תזונה מתאימה.


קודם כל תודה רבה על התגובה.

למה התוכנית גרועה לדעתך? מה היית משנה?
אני יכול לעלות ל3 אימונים בשבוע האם זה יעזור?
ומה שאתה אומר זה שהציוד שיש לי לא מספיק בשביל לעלות מסה ואני צריך חדר כושר. הבנתי נכון?

Dark_Muse 18-06-10 13:51

לרוב האנשים ציוד ביתי לא יספיק, יש בודדים שיש להם מספיק משקולות וסטנד למוט. חדר כושר טוב עם כלוב שתוכל לעשות סקוואטים ובנץ' ודדליפט ופרס כמו שצריך יעשה את העבודה.
לאחד שמתעסק באומנויות לחימה, זה יהיה מעולה בשבילך לעשות סקוואט ואם תפספס את זה בבית, אז חבל (גם אם תוכל לעשות בבית, אתה צריך לעלות משקלים על המוט).

התוכנית גרועה כי כפי שאתה רואה, יש לך המון סטים לידיים ותרגילים מיותרים. יש תוכנית באותה מתכונת בלינק הראשון בחתימה שלי, אם כי אני ממליץ להתחיל עם ss.

Fatboy 18-06-10 13:58

אתה צריך חצי כלוב/כלוב, ומוט, אם אין לך את זה בבית, תצטרף למכון שיש.

התכנית גרועה, ספליט פיתוח גוף טיפוסי, זה לא יביא לך תוצאות מעבר לחודשיים הראשונים שבהם כל דבר יעבוד עליך.

אתה יכול להתחיל ss או כל תכנית כוח שמתרכזת בתרגילים הבסיסיים; סקוואט/בנץ/דדליפט/פרס
עם כמה שפחות תרגילי עזר (כל דבר אחר מהתרגילים למעלה)

בשלב שלך כל תכנית אם יותר מ3 סטים לאימון של עבודת בידוד (יד קדמית/אחורית/פרפר וכו) זאת תכנית לא מתאימה, תכניות בלי עבודת בידוד זה גם מתאים


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:53.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ