עשיתי לי תוכנית ab, אם אפשר חוות דעת..

[=amit=]

SS אני לא יכול לעשות, אולי בעוד חצי שנה שאני יעבור מכון..
אז בנתיים לא להציק לי על זה שב-ss אני יתפתח יותר טוב.

התוכנית היא תוכנית ab ,
ואני מתלבט אם את התוכנית לסדר ב- axbxaxx ואז bxaxbxx
או
לעשות abxabxx..

ואם יש מה לשפר אשמח שתרשמו רק לא להיות יותר מידיים ציניים.

התוכנית-

אימון a:

חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3 * 5. (יש בנוסף פירמידת חימום)
לחיצת חזה משקולות שיפוע עליון 3 * 8.
פרפר 2 * 10

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה על הירך, כל יד בנפרד 3*8

רגליים-
סקוואט 3*5 (יש בנוסף פירמידת חימום)
לחיצת רגליים 3*9
תאומים 2 *15




אימון b:

כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה 3 * 8. (יש בנוסף פירמידת חימום)
משיכת מוט לגובה הסנטר 4 * 6.

גב-
t-bar דומה לאובר בנט ראו - 3*6 (יש בנוסף פירמידת חימום)
פולי לפנים 3*8
חתירה בפולי לפופיק 2*7

יד אחורית-
יד אחורית – מוט אחיזה הפוכה 10*3

בטן-
כפיפות בטן 3*מקסימום -או- 3*20 בתוספת משקל.