עשיתי לי תוכנית ab, אם אפשר חוות דעת..
 

SS אני לא יכול לעשות, אולי בעוד חצי שנה שאני יעבור מכון..
אז בנתיים לא להציק לי על זה שב-ss אני יתפתח יותר טוב.

התוכנית היא תוכנית ab ,
ואני מתלבט אם את התוכנית לסדר ב- axbxaxx ואז bxaxbxx
או
לעשות abxabxx..

ואם יש מה לשפר אשמח שתרשמו רק לא להיות יותר מידיים ציניים.

התוכנית-

אימון a:

חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3 * 5. (יש בנוסף פירמידת חימום)
לחיצת חזה משקולות שיפוע עליון 3 * 8.
פרפר 2 * 10

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה על הירך, כל יד בנפרד 3*8

רגליים-
סקוואט 3*5 (יש בנוסף פירמידת חימום)
לחיצת רגליים 3*9
תאומים 2 *15




אימון b:

כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה 3 * 8. (יש בנוסף פירמידת חימום)
משיכת מוט לגובה הסנטר 4 * 6.

גב-
t-bar דומה לאובר בנט ראו - 3*6 (יש בנוסף פירמידת חימום)
פולי לפנים 3*8
חתירה בפולי לפופיק 2*7

יד אחורית-
יד אחורית – מוט אחיזה הפוכה 10*3

בטן-
כפיפות בטן 3*מקסימום -או- 3*20 בתוספת משקל.

אני גם הייתי מעונין לשמוע חוות דעת על התכנית כי יש לי תכנית דומה.
לגבי הרגליים, נראה לי שאם אתה עושה סקוואט חופשי, אין טעם גם לבצע לחיצות במכונה.
ומה זה חתירה בפולי לפופיק?

אני לא עושה סקוואט חופשי יש מכונה מיוחדת שאפשר לעשות בה.. פשוט אין לי כלוב במכון אז אין לי אפשרות לעשות סקוואט חופשי.. וניסו כבר על המקבילים ואי אפשר..
חחחחחחחח ואין לי מושג איך קוראים לתרגיל הזה אחי..
הנה מצאתי סרטון קצר שלו -
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html