עזרה| מתאמן מתחיל

[roslan88]

שלום לחברי הפורום,

התאמנתי בגיל 16-18 אתלטיקה קלה וקצת חדר כושר.

לפני כ חודשים התחלתי להתאמן קבוע בחדר כושר 3 אימונים בשבוע.

גיל :22
גובה : 180
משקל : 70
אחוז שומן : לא יודע , אבל יש קצת שומנים בבטן ובצדדים.

רכשתי גיינר של סיריוס מאס והתחלתי לשלב אותו עם האימונים.
אני ישתף אתכם בתפריט היומי שלי , כדי לדעת אם אני עושה הכל נכון.

בוקר(שעה 8)
2x טוסט עם גבינה צהובה
או
קורנפלקס x2 עם חלב 3%


צהריים : (שעה 12:30)
אורז/ קוסקוס / תפוח אדמה (כל פעם זה משהו שונה)
מנה בשרית x2 = סטייק פרגית / עוף / גולש וכד'
צלחת סלט

אימון (שעה 17:30)
אימון של שעה ו (האימון כולל משקולות ומכשירים)

מייד אחרי האימון גיינר.

ארוחה נוספת (שעה 20:00)
בשרית
אורז / תפוח אדמה / וכד'

בימים שאני לא מתאמן אז הארוחה היא יותר מוקדם ואז בלילה אני אוכל קצת פירות.

נ.ב פעם בשבוע אני מבצע ריצה ליד הבית כ4 קילומטר . המטרה היא לבצע פעמיים בשבוע, אך לא תמיד זה אפשרי


המטרה שלי בסופו של דבר להעלות במסת שריר , ואז לחטב.

שאלה 1: משקה הגיינר שאני מכין יוצא זה חצי כוס מדידה (כתוב על כוס כ 130 ml cc)
האם הכמות הזאת מספיקה /מיותרת?

שאלה 2 : האם תפריט האוכל שלי נראה תקין.?


תודה רבה