תפריט חיטוב צבאי...

[עוז20]

תפריט חיטוב-בסיס

בוקר-
גבינה לבנה 5%- 250 גרם
1 כף שמן זית-10 גרם
3 קרקר לחמית

ארוחת ביינים
אגוזי מלך-40 גרם
3 קרקר לחמית

ארוחת צהריים-
פסטה-150 גרם\אורז לבן 230 גרם
1 כף שמן זית-10 גרם

ארוחת ביינים
גבינה לבנה 5%- 250 גרם\ 9 חלבון 1ביצה
פסטה 150 גרם\אורז 180 גרם
1 כף שמן זית

ארוחה אחרי אימון
טונה+קראטין+סוכר ענבים

ארוחת לילה
גבינה לבנה 5%- 300 גרם
6 קרקר חיטה מלאה
1 כף שמן זית

ערכים:
bmr -2388
קלוריות-2400
חלבון-117
פחמימות-153
שומנים-46

גרעון של +500 קלוריות מאימון (ארובי+אימון כוח)


נתונים אישיים-
משקל -78
גובה-1.68
א.ש-14%-+


אשמח לקבל את חוות דעתכם על התפריט וכן אני יודע שהוא לא מורכב לפי ה"ספר" זה צבא וזה מה שיש (-;