תפריט חיטוב צבאי...
 

תפריט חיטוב-בסיס

בוקר-
גבינה לבנה 5%- 250 גרם
1 כף שמן זית-10 גרם
3 קרקר לחמית

ארוחת ביינים
אגוזי מלך-40 גרם
3 קרקר לחמית

ארוחת צהריים-
פסטה-150 גרם\אורז לבן 230 גרם
1 כף שמן זית-10 גרם

ארוחת ביינים
גבינה לבנה 5%- 250 גרם\ 9 חלבון 1ביצה
פסטה 150 גרם\אורז 180 גרם
1 כף שמן זית

ארוחה אחרי אימון
טונה+קראטין+סוכר ענבים

ארוחת לילה
גבינה לבנה 5%- 300 גרם
6 קרקר חיטה מלאה
1 כף שמן זית

ערכים:
bmr -2388
קלוריות-2400
חלבון-117
פחמימות-153
שומנים-46

גרעון של +500 קלוריות מאימון (ארובי+אימון כוח)


נתונים אישיים-
משקל -78
גובה-1.68
א.ש-14%-+


אשמח לקבל את חוות דעתכם על התפריט וכן אני יודע שהוא לא מורכב לפי ה"ספר" זה צבא וזה מה שיש (-;

117 גרם חלבון לבחור כמוך?

אני חושב שלא כ"כ הבנתי כנראה את החלוקה, כי 117 חלבון, 150 פחמימה ו-40 שומן זה פחות או יותר 1400 קלוריות

במאסה שלי החלבון עומד על 140 .
וכפי שאני יודע אני בחור קטן אני צריך כפול 2.2 בערך ממשקל גוף ..
אתה עם אתה עושה את החישוב הזה יוצא לך את המס' חלבון כמו שלי ..
תעלה חלבון לדעתי , וקלוריות נראלי בסדר , פחמימות אני עצמי הייתי מוריד ל120 ..

נעזרתי במחשבון של אולימפוס...אולי בגלל זה?

החישוב הקלורי לא נכון בוודאות
חלבון+פחמימה יוצא לך פה 1080 קלוריות
שומן 414 קלוריות

יוצא 1494 קלוריות.
זה לא מספיק לבחור כמוך

מינימום תעלה חלבון ל- 160. שומן תעלה גם לאזור ה 60-70 נניח
בכללי גם 1400 קלוריות לחיטוב בשבילך זה גרוע, גם אם אתה רוצה ללכת על גירעון גדול, תבדוק מה הגירעון המקסימלי למשקל שלך ותרד אליו בהדרגה, לא בבום

הבנתי אותך...אני בעיקרון צריך להגיע ל2400 קלוריות הבעיה כאן שאין לי מאיפה לקחת מבין? ועדיין לא הבנתי למה הנתונים שנותן לי המחשבון אינם נכונים?...תודה בכל זאת על התשובה אחי!...

עוד חלבון עוד שומן פחות פחמימות

בארוחת ביניים אחרי הבוקר או הצהריים תכניס חלבון ותוריד פחמיממה